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まーだーあーそーぶーーーー！！
イライライライライライライライラ…
育児中の皆さんこんにちは、私はもうすぐ4歳になる娘のママです。
実は上記のやりとり…先日の私と娘との話です。
※実際はもうちょっとロックな口調だったりもします、お恥ずかしい。
子育てしていると、多かれ少なかれイライラすることってありますよね。
あぁー嫌だ、ははは。イヤダイヤダっていうけれど、私が一番嫌だってんだよシェケナベイベー。
気付けば私も30代後半。イライラするのも疲れるし、シワも白髪も増えそうだロケンロー。
こんなはずじゃなかったのに…
って！うじうじ悩んでいるのは性に合わない私は、
いろんな方向から打開策を考えてみました！
本当はイライラしたくない38歳(言っちゃった)、
今日から笑顔のママになりまぁす！←宣言
Contents
イライラってなんだろう。
イライラってなんなんだ。
ヒトとして生きてゆく上で、神様は私たちに感情というものを与えました。
感情とは、“喜怒哀楽“…この4つに大きく分かれます。
イライラはその中の“怒“にあたりますよね。
「イライラの属性は”怒”、召喚獣は”荒ぶる獅子”」とでもいったところでしょうか。
っていうかそもそも、イライラってなんなんだ？
イライラとは
思いどおりにならなかったり
不快なことがあって
交感神経が高ぶっている状態のことである。出典：ニコニコ大百科(仮)
ウンウンなるほど。っていうか交感神経って何だ？交感神経が高ぶる…？
“交感神経”ってなんとなく聞く単語だけど、よく知らないので、ついでに調べてみました。
副交感神経とともに自律神経系を構成する末梢神経。内臓諸器官に分布し，意志とは関係なしに，副交感神経に拮抗して内臓の働きをコントロールしている。交感神経はほとんどすべての血管を収縮させて血圧を上昇させる。また副腎髄質でアドレナリンの分泌を促す。全身的にみれば，瞳孔を散大し，心臓血管系を促進し，消化器系や泌尿器系を抑制して，身体活動に都合のよい状態をつくる。このため俗に「昼の神経」などと呼ばれることもある。
出典：コトバンク
フムフム…血圧が上がる、心臓が必要以上に元気になるということでしょうか。
なんとなく、イライラしたり怒ると疲れる理由がわかりました。
そりゃあシワが増えそうな気がするわけです。
語源を調べてみました。
イライラとは、「苛立つ」「苛つく」を2回繰り返してできた単語である。「いらだつ、いらだつ」⇒「いらいら」
さらにその「苛立つ」の語源は「苛が手などに立つ」事である。「苛」とは、「植物などのトゲ」の事。つまり、トゲが手などに刺さることを本来は「苛立つ」と呼んだ
出典：ニコニコ大百科(仮)
ヒトには想像という能力が備わっていて、言葉は進化します。
イライラの感情は「見えないトゲがなかなか抜けないさま」を表わしたものなのでしょう…納得。
イライラしないコツなんてあるの？
イライラについてよくわかったところで、
できるだけイライラしないためにはどうするか？
意外とコツがあるんです、しかもそんなに難しくない(と、思われる)コツが。
ご紹介いたします。
子どもにイライラしないコツ
とある友人が、こんなことを言っていました。
な ん で す と ？？？
彼女が言うには、
相手はおサルさん。そう、チンパンジーだ。
人間の言葉を覚えた。しゃべれるようになった。
ひとりでごはんを食べられるようになった。
自分で服を着替えられるようになった。
イタズラすることを覚えた。
おサルさんだと思えば、なんでも「すごい」って思えるようになるよ。
思い込み理論ってやつですか…
たしかに、私も娘が2歳になる前までは「去年は歩けもしなかったのになぁフフフ」なんて
ちょっとしたイタズラにも素直に成長を感じて喜べていました。
しかし！日に日にパワーアップしてゆくイタズラ、生意気口調に
そんなことスッカリ忘れてしまっていました…。
思い込み理論で毎日が感動の育児。
「初心忘れるべからず」ですね。
パパにイライラしないコツ
誰が呼んだか“産んだ覚えのない長男”、ホントよく言ったものです。
社会で立派に自立しているはずの男性が、家では子どもが生まれた途端に…(自主規制)
いえ、みんながみんなってわけじゃないですよね、わかっていますとも。
イライラの原因もそれぞれあることでしょうが…
笑うメディアクレイジーでこんなツイートが紹介されていました。
産休に入る方に上司が「子供が産まれたら、旦那は学生新人バイトだと思え。指示がないと動けない。『これくらい察して欲しい』とかは絶対無理なので、割り切ること。指示すれば、やる気はすごくあるから喜んで働く。うまく使え」と(実際はもっと優しく)アドバイスしてて、何て的確なんだ！と思ったw
— 井堂すえ (@wlm_grassy) September 11, 2015
半人前どころか”0,1人前”の新人バイトくんを
一人前に育てるのはあなた次第です。
イライラしちゃったら…？
頭での理解はできても、どうしてもイライラしちゃうこともありますよね。
教科書通りにいかないのが育児ですし、ママも相手も人間だもの(結局ね)
でもイライラって悪循環だし伝染するし疲れるし、何一つ良いことないですよね。
僭越ながら、”ワタシ流”の対処法をご紹介いたします。
イライラ対処法
①深呼吸(腹式呼吸)してみる
「はいはい、そんなんで落ち着くならそもそも悩まないっつーの」
って思っているアナタ。試してみてください。
目を閉じて鼻から大きく息を吸い込んで…吐き出す。
大きく吸い込んで…吐き出す。
吸い込んで…吐き出す。
腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。この横隔膜に自律神経が密集しているため、吐く息を意識的にゆっくりとすればするほど、自律神経を刺激し、副交感神経が優位になり、リラックスしていきます。
出典：大和薬品株式会社(一部抜粋)
イライラすると血圧が上がります。
血圧が上がると…この記事の序盤にも出てきました、“昼の神経”が覚醒状態になるわけですね。
深呼吸はその覚醒を鎮めてくれるんです。
こんな呼吸法も見つけましたのでご覧ください。
そりゃそうでしょう、体内の神経を強制的に落ち着けたところで、
簡単に怒りが収まるなら苦労しません。
いえ、深呼吸は、心に身体にさまざまな健康効果が報告されていますのでご安心ください。
併せて、イライラがどこかに行っちゃう方法があります。それは…
②歌を歌う
何でもいいです、ちょっとおバカな…いえ、単純な歌を歌ってください。
アルプス一万尺なんかがオススメです。
ちょっと早めのテンポで繰り返し歌うと、
なんだか全部バカバカしくなって、どうでもよくなってくるので不思議です。
……ほんとだ…！
ちなみに、29番まであるそうですよ。どうしても気になる方はこちらへどうぞ
③甘いものを食べる(辛い物でも可)
甘いものは本当に幸せを運んでくれますよね。イライラで無駄に疲れた心に染みわたる…
甘いものを食べてまったりするもよし、辛いもので汗をかくもよし。
要は、好きなものを食べるんです。
私は最近、おうちパフェにハマっています。
おうちパフェの作り方
- 容器にコーンフレークを入れる
- 好きなアイスを入れる
- スプレーホイップをプシュッ
- 好きなフルーツやお菓子を盛りつける
簡単！楽しい！美味しい！癒されるぅ～～～。
少量だけでも作れるのが魅力です。※写真は昨日作ったやつです、映えなくてゴメンナサイ…
激辛派にはこちらがオススメ、少量が嬉しいですね。
イライラしない育児のコツ、まとめ
イライラ育児にしないために、心がけたい3つの方法は…
- 子どもはおサルさんだと思え
決して口に出しちゃいけません。が、ママは飼育員です。
一見めちゃくちゃですが、ある種ポジティブな方法です。
イライラを悪循環させるよりは、かなりマシです。
- パパは新人バイトくんだと思え
わからないから出来なくて当たり前、そう思えば少しは大目に見てあげられます。
- 深呼吸、そして歌を歌え
どうしてもダメならこれです。
呼吸を整え、歌は脳内リピートだけでも十分効果がありますので
外でも簡単にできますね。
少しくらいは目をつぶれそうかも！
一緒に笑顔のママになりましょう！
これからの未来、「英語がわからない」は通じません。
2020年から小学校で英語が必修化されました。
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