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（おむつはさっき変えたし、ご飯も食べたし、
もーなんで泣いてるの・・・）
（もーう、どうして欲しいのよ〜）
息子ちゃんは小学校に通うようになり、少しだけ自分の時間を持てるようになった、
現在進行形で子育てしてる主婦です。
育児ってストレスたまりますよね?
特に小さいときは、心配で気も休まらないし、急に泣き出すし・・・
育児をしているとこんな気持ちになるママさんも多いはず。
そんな育児中のママさんにおすすめのストレス発散法を一挙にまとめて紹介します。
Contents
原因を整理する
とりあえずノートに気持ちを書き出してみる
最初は、「寝たい、とにかく寝たい、いつまで続くの、自分の時間が欲しい・・・」
みたいな感じで思いついたこと書き出しちゃいましょう。
書き出すことで、ストレスの原因が何なのかを見つけましょう。
原因を知ることで、ストレス発散を方法を見つけやすくなります。
よくある主だったストレスの原因
睡眠時間が足りない
乳児の場合、夜泣きで睡眠時間が足りなくなることもしばしば。
寝ているとしても、赤ちゃんの泣き声で目が覚めたり、
気が気でなくて眠りが浅くなってしまったりします。
気持ちが休まらない
赤ちゃんは、危険を回避する方法を知りません。
何が起こるか分からないので、ママさんは常にアンテナを張っている状態です。
ストレスにならないわけがないですよね。
一人の時間が持てない
乳幼児期は、母子が常に一緒の生活スタイルになります。
子供が中心の生活で、家にいる時間も長くなると、
監禁状態に近いストレスを感じてしまうこともあるようです。
どの情報が正しいのかわからない
ネットには様々な情報が載っているので、
どれが正しいのか分からなくてなってしまい、
ストレスを感じてしまう人もいるようです。
仕事と両立できない
家事も子育ても完璧にこなしたい!
そんな頑張り屋のママにこの悩みが多いようです。
子供から目が離せないとき
とりあえず外の空気を吸う
一日中部屋の中にいることが多いママさん!
晴れている日は、ぜひベランダに出て、深呼吸をしてみましょう。
え!それだけって思うかもしれないですが、
意外と気分が晴れて、スッキリできますよ。
モノに当たって感情を爆発させる
誰も私の話を聞いてくれない!
そんなときは・・・モノに当たりましょう、笑
ソファーやクッション、布団などの柔らかいものが最適です。
赤ちゃんがいるとびっくりしてしまうので、部屋を締め切って、
周りに誰も迷惑かけないことを確認し、
思いっきり、モノに当たってしまいましょう。
クッションに顔を埋めて、思いっきり叫ぶの良いと思います。
好きな漫画を読む
大好きな漫画を読むことでを発散する方法です。
漫画は、さらっと流し読みすることができるため、
ちょっとした隙間時間を使うには最適です。
泣ける漫画や何度読んでも笑ってしまう漫画をお持ちの方には、
ぜひオススメしたい方法です。
「安西先生・・・バスケがしたいです」でいつも泣いてしまいます😭
お笑い番組を見る
人は笑うことで、脳の働きが活性化、血行促進、自律神経のバランスの正常化、
幸福感と鎮痛作用など様々なプラスの効果が出ることが、
最近の研究で明らかになっています。
でも育児期間は、気が休まらず、なかなか心から笑えなかったりしますよね。
そんなときは、お笑いのDVDをみて、心の底から大笑いしましょう。
ネットの育児体験談を見る
正解のない育児には、やはり先人の知恵ならぬ先輩ママの知恵を頼りましょう。
子育ては、ついつい孤独を感じがちです。
自分だけじゃないと思えるだけで、気が楽になります。
中には、自分よりずっと辛い体験をしている人もたくさんいます。
そう思えたら、自分なんてまだまだじゃんって思えますよね!
甘いものを少し食べる
甘いものを食べると、セロトニンの分泌量が一時的に増加します。
セロトニンは、幸せホルモンと呼ばれ、このホルモンが分泌されることにより、
人は幸福感を感じるということが近年の研究で明らかにされました。
たまにはちょっと高いお菓子を食べるのも良いですよ。
隙間時間を確保する
睡眠不足は、万病の元です。
睡眠時間が足りないのであれば、隙間時間を確保するしかありません。
お悩みのママさんに、わたしが実際に試した方法や、まわりで色々と聞いた話をご紹介します。
お昼寝中に一緒に昼寝をする
子供がお昼寝中に一緒に寝てしまいましょう。
カリフォルニア大学の心理学者、サラ・メドニック助教授は、
昼間20分の仮眠で、8時間分のスタミナを取り戻すことができる
という説を発表しています。
わたしのオススメは、コーヒーを一杯飲み、
テーブルに突っ伏すように眠るです。
この方法だとちょうど15分ぐらいでいい感じに目が覚め、
気分爽快になれます!
両親を頼る
どうしても一人になりたいときもありますよね。
そんなときは、ご両親が近くにいれば、頼るのもありです。
外部のサポートを頼る
ベビーシッターやファミリーサポートなどの有料サポートを頼って、
時間を作るのもありです。
それぞれサポート内容や金額が異なるので、
そのときの状況にあったものを選びましょう。
少し時間に余裕があるときに
ヒトカラに行く
最初はちょっと恥ずかしいかもしれませんが、行ってみると案外そうでもないです。
30分から入れるので、隙間時間でも十分ストレス解消できます。
若いときにカラオケにハマってた人は、大熱唱してストレス解消しちゃいましょう!
ジョギング・ランニングをする
育児中は、どうしても運動不足になりがちです。
ジョギングやランニングで適度に汗をかくことで、カラダを鍛えるだけでなく、
リラックス効果も期待できます。
カフェに行く
晴れた日に、お気に入りのカフェで、紅茶を飲み、まったりと優雅に過ごしましょう。
ただぼーっとしてるだけでも気持ちが楽になり、
また頑張ろう!という気分になりますよ。
おしゃれをする
子供第一で余裕もなく、ぼさぼさ頭にすっぴんのママさんも多いと思います。
たまには、おしゃれに着飾って、自分のことを大切にしてあげましょう。
いつもより念入りに化粧をしてみたり、爪を綺麗に整えたり、
新しい洋服を買ったりと、ときには母であることを忘れ、
女の自分を楽しんでください。
部屋を片付ける
部屋が散らかっていると、心も荒みがちです。
部屋が綺麗になると、なんだかスッキリしますよね。
模様替えをするのも、新鮮な気分になり、効果的です。
夫とイチャつく
ハグをすると、前述した幸せホルモンであるオキシトシンが分泌され、
幸福感がもたらされます。
また、夫とコミュニケーションを取る良いチャンスです。
いつもなら喧嘩になってしまうような相談ごとにも
前向きに向き合ってくれるかもしれません。
夫を頼るときの注意点
家事や育児を手伝ってくれたときは文句を言わない
夫に家事を頼んだものの、自分とやり方が違かったり、雑に見えたりして、
喧嘩になってしまったことはありませんか?
こうなってしまっては本末転倒、逆にストレスが溜まってしまいますね・・・
家事を手伝ってくれたときは、あまり文句は言わないようにしましょう。
夫とは良い関係を築こう
育児で忙しくしている側でソファーでダラダラする夫に
「少しは手伝ってよ!」と言ってしまうと・・・
こうなってしまうと、もうお互い後にひけず、泥沼です。
そこはぐっと堪えて、「少し手伝ってくれたら助かるな～」
ぐらいのやわらかい口調で頼んでみると良いです。
長い夫婦生活、夫を敵に回しても、ろくなことにはなりません。
まとめ
- ストレスの原因を探ろう。
- 子供から手が離せないときは、気分転換したり、好きなものに触れたり、
ネットの育児体験談を読もう。 - 隙間時間が確保できないときは、両親や外部施設に頼ろう。
- 少し時間があるときは、カフェやヒトカラに行ったり、スポーツしたり、
掃除したり、おしゃれをしよう。 - たまには夫とイチャイチャしよう。
- 夫とは、良い関係を築こう。
最後に
育児って本当に大変で、長い長い戦いですよね。
こんな私のささいな体験談ですが、ママさんたちのお力になれたら幸いです。
私もまだまだママ歴6年の新米なので、先人の方々のお知恵を拝借して、
頑張っていきたいと思っています。
大変だけど、それでも子供のスヤスヤと眠っているところをみたり、
笑っているところをみると、本当に幸せな気持ちになりますよね。
さあ〜今日も一日頑張ろうっと!
これからの未来、「英語がわからない」は通じません。
2020年から小学校で英語が必修化されました。
その時に備えて、もう準備は万全でしょうか？
・英会話は学ばせたいが、何からやったらいいのかわからない
・そもそも自分は英語が全くわからない・・・
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毎週毎週送迎する必要もありません。
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