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最近、あったかくなってきたね～！
うん！お出かけが楽しい季節がきた！いえーい♪
アウトドアに、フェス、旅行も行きたいな～！
そうだね！
・・・うん、そうだね・・・。
・・・あれ？？
どうかした？
いや、あの、、
私もお出かけ楽しみたいんだけどさ、
う・・・薄着がちょっと。。。
えっ？何？？
だーかーらー！
冬場に太っちゃったのーー！
薄着も海もプールも大好きなのに！！
憂鬱なのー！察してー！
おぉ・・・。そりゃごめん。
だったらさ！
私の友達がしてる会員制エステがめっちゃいいって言ってた！
体質から変えたいならライ〇ップとか、トレーナー付きのジムでしょー、
それから、最近サプリとかもいいのあるって聞いたなあ。。。
うーん、、どれもすばらしいんだろうけど、、
そこまでお金かけてられないの！
お金ないのー！察してー（２回目）！
ごめんごめん（苦笑）
お金かけずに痩せたいってことね。そりゃそうだ。うん。
・・・できるよ。
えっ！？ほんと？？
私もさー、実は大学時代、今より６キロ太ってたの！
彼氏に「お前、どこまで太るの？」って言われちゃって・・・。
わーん！やばい！
それショックすぎる！！
ショックだったよー！
でもおかげで本気で痩せよう！って思って。
お金をかけずに痩せるダイエット、いろいろ試してみた結果成功したの！
えーなになに！？
あ・・・でも、、私は無理かなあ。我慢強くないからー。
大丈夫！そんなに我慢せずできるダイエットがあるから！
よし、じゃあ今回は、
私が実際にやってみて、効果があったちょー簡単なダイエット法を食事と運動の面から教えてあげる！
そういうの待ってた～！
節約とダイエットが同時にできるなんて最高じゃん！
Contents
節約ダイエットの味方！食材３選
「お金をかけずにダイエット」と聞いてまず思いつくのが食事制限だよね！
もう何度チャレンジして挫折してきたことか・・・
そうなの！
「食べなければいいだけじゃん」って、すぐ思っちゃうけど、
実際そんなの無理だから！
たまの飲み会だって楽しみたいし！！
仕事で疲れて帰宅して、とにかく空腹を我慢だなんて過酷・・・
カフェとか新しいスイーツを知る喜びも奪われるなんて辛すぎる！
そう！
そんなにつらいダイエットなんて続かないの。
もし頑張って続けられたところで、ストレス溜めたら、
表情や肌、心に悪影響が出て、
もともと目指したかった魅力的な女性から離れてくからね！
じゃあさーどうしたらいいのー！？
空腹を我慢するんじゃなくて、お腹を満たす食材を変えるの！
積極的に取り入れてほしい食材を紹介するね！
豆腐
大豆から作られている豆腐は、たんぱく質をはじめ、栄養もいっぱい！
女性に嬉しいイソフラボンを含んでいるところも、美容効果◎
女性ホルモンにはたらき、肌や女性の体を整えてくれます。
冷ややっこなど、そのまま食べてもよし、鍋や煮物にしてもよし、
どうしてもがっつり食べたい日は豆腐ハンバーグなんていうのもいいですね！
ヘルシーにお腹をしっかり満たしてくれる、これぞダイエット女子の味方！です。
キャベツ
キャベツのすばらしさは、なんといっても食物繊維の豊富さ！
女性のぽっこりお腹は、体脂肪の問題だけでなく、
腸内環境の悪さが原因であることも多いといわれています。
便秘やガスなどのトラブルを解決してくれるのが、食物繊維！
ビタミンも豊富です。
ダイエット中に気になるカロリーや糖質が低いので、モリモリ食べてもOK！
サラダはもちろん、スープに入れたり、バンバンジーにしたり、
アレンジの利く節約食材です。
炭酸水
「え？それ、ただのしゅわしゅわした水じゃん？」
・・・と思われるかもしれませんが、侮ることなかれ！
個人的にはダイエット中一番と言ってもいいくらい
「あってよかった～！」と思うものなんです。
小腹がすいてきて、「いつもならここでお菓子を食べるところなのに・・・」
ってタイミングで常温の炭酸水をごくり！
すると炭酸で満腹感が得られ、空腹のストレスをごまかすことができ、
「あ、そういえばお腹へってたの忘れちゃってたわ」と思うほどにしてくれます。
でも、“常温の”ってところがポイントですからね！
冷えた炭酸はかえって食欲を増進させてしまうこともあるとか。。。
たしかに、食前のビールが食欲をかきたてることって、、ありますよね（笑）
ペットボトルで持ち運ぶことができ、うまく取り入れれば、
本当に使えるアイテムです！
調べてみたところ、炭酸は血管を拡張させる物質だそうで、
腸のぜん動運動を活発にさせ、便秘を解消させてくれる効果もあるんですって！
水分を多めにとってたから便秘が解消したんだと思っていましたが、
それだけでなく、炭酸が頑張ってくれてたみたいです～！
どれも安くて取り入れやすいわー♪
よし、さっそく今日からキャベツと豆腐を冷蔵庫に常備しよっと！
そしていつもカバンに入れていたお茶は、炭酸水に替えまーす！
お！行動力あっていいね～。
キャベツと豆腐のダイエットレシピはネットにもたくさん挙がってるから、
食べ飽きないと思うよ～！
日常生活にちょっとした運動習慣を
食事だけでなく、ダイエットのためには運動もやっぱりしてほしいんだよね。
はぁー。やっぱりそうなる？
私、運動神経悪くてさ、、体育の授業以降ちゃんと運動したことないよ？
何もスポーツしなくたっていいの！
大事なのは、運動の習慣をつくること！
そしたら、日常的にカロリー消費量が増えて、
代謝も上がり、痩せやすくなるの。
具体的に、どうしたらいいのー？
OK！
運動嫌いのあなたでもできることを教えるねー！
通勤・通学時の運動
いつもの通勤、通学時に、ちょっとした運動ができる選択をしてみましょう。
例えば、一駅前で降りて歩くとか、
エレベーターを使わず階段で上り下りをするとか。
これなら、特別に時間を確保して運動するよりも気軽に取り入れられ、
ちょっとしたことながら、毎日できることなので、
じわじわ確実に効果がでてくると思います。
姿勢を正す
間違っていませんよ、そうです！それだけです！
これなら、運動嫌いでも「運動だ！」と構えることなく取り組むことができますよね？
実は、座っている姿勢も立っている姿勢も、維持するためには思っているよりも
多くのエネルギーと筋肉を使っているのです。
一日の多くをそうやって過ごしているので、これを使わない手はありません！
猫背の人、頬杖をついたり、足を組んだりしがちな人は特に効果的！
姿勢を正すということは、正しい位置に筋肉や骨を位置させることになります。
これだけで十分痩せ見えする人だってたくさんいますし、
運動にもなり、きれいな姿勢はきれいな体をつくってくれるのです。
え！こんなことでいいの？？
てっきり、ランニングとか、筋トレのやり方とか教えられるものかと。。。
もちろん、できる人はどんどんそういった運動をしてみてほしいんだけど、
無理に生活を変えようと思ったら一気にハードルが上がるように感じる人もいるよね？
時間もかかるし、もしかしたらお金もかかるかもしれないし。
そんな人は、ここから始めてほしいんだ！
できることを重ねて自信にしていくことがダイエットを続けるコツだと思う！
まとめ
ダイエットに効果的な食材を食事に取り入れる
- 豆腐
- キャベツ
- 炭酸水
日々の生活でできるちょっとした運動を心がける
- 通勤・通学時間での徒歩を増やす
- 姿勢を正す
これなら私もできそう！
・・・
そういえばさ、「どこまで太るの？」って言ってきた彼氏いたじゃん？
節約ダイエットで痩せて、その後どうなったの？
え？聞く？♪
痩せてきれいになったらモテまくっちゃってさ、
彼氏のほうが焦って！！
前よりデートとか頑張ってくれるようになったし、
かけてくれる言葉もやさしくなって～♪
ラブラブです。えへ
くそー！いいなー！！
私もこれで無理なく痩せて、お出かけいっぱい楽しんで、
「モテまくっちゃって」って言ってやるー！
これからの未来、「英語がわからない」は通じません。
2020年から小学校で英語が必修化されました。
その時に備えて、もう準備は万全でしょうか？
・英会話は学ばせたいが、何からやったらいいのかわからない
・そもそも自分は英語が全くわからない・・・
おすすめの教材は、他と比べて安価かつ効果的、自宅で学べるわたし 焦って月額制の高額な英会話教室に通わせる必要は全くありません。
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あなたが英語を話せなくても、大丈夫です。
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